brzuch jpg

[...] proporcje miej-wiecej takie : WW: 400g Bi: 220g tł: 100g kalorycznosc okolo : 4k - planowany trening zgodny z celem podział na 3 dni treningowe 1szy dień Klatka + triceps + brzuch z tym że zaierzam dorzucić jedno cwiczenie na antagoniste klaty i robic tyłem butterflya na tylne akony barków 2gi dzień Nogi(całe) + Barki 3ci dzień Plecy + biceps + [...]

[...] trening na mase 4 razy w tygodniu ilość powtórzeń w serii wynosi od 12 do 6 , są to głównie 4 ćwiczenia na każdą partie mieśniową po 4 serie.. poniedziałek - barki , nogi , brzuch wtorek - biceps + triceps ,przedramie środa - wolne czwartek - klatka , plecy ,brzuch piątek - wolne sobota - biceps + triceps , przedramie niedziela - wolne [...]

13.05.2017 Triceps + biceps 1.Pompki na poreczach CCx10 15kgx8 20kgx8 30kgx10 40kgx8 20kgx21 2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 20kgx10 30kgx8x2 40kgx12 45kgx10 35kgx18 3.Wyciskanie francuskie do czoła 30kgx10 40kgx10x2 50kgx10 55kgx10 45kgx18 4.Mlotki 12.5kgx10 15kgx8x2 20kgx8 22.5kgx8 17.5kgx15 Brzuch 2cwx3s Wstawię zdjęcia śniadania i [...]

Dzisiaj dzień Klatki :) śruba dokręcona do granic możliwości :) a co piękniejsze jutro przyjdzie moja paczuszka z HI tec z A.M.G i tank topem :) idealnie na trening nóg po 10 godzinach pracy . Nie mogę się doczekać :) TRENING 45 minut cardio na czczo KLATA + BRZUCH + 45 MIN CARDIO 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 2.wyciskanie hantli na [...]

[...] nie kumam gdzie jest problem ech. Trening dzisiaj odwolany, jestem jeszcze przeziebiona ale brzuszki zrobilam wczoraj i dzis tez beda. Bardzo sie ciesze ze ci sie moj brzuch podoba, ja uwazam ze mu duzo brakuje a twoj przeciez jest ok. Wlasciwie teraz to juz pewnie jest extra, pokazala bys jakies nowe zdj Tak mi dzis ladnie poprawilyscie [...]

Hej Giaur};-) Witam wszystkich po krótkiej przerwie;-D Wpisy nieregularne, bo zaczęły się wakacje i udało się na kilka dni wyjechać nad jezioro:-) Niecałe 40 km ode mnie,wiec na rowerach z plecakiem%-)@-| Dałam radę. Wypoczynek bardzo aktywny jak na taką czterdziechę z kawałkiem:-D Było rowerowanie prawie 180 km , spacery i odrobina kajaka. [...]

Drugi regularny tydzień ćwiczeń za mną. Były trzy mocne treningi. Dieta średnio czysta,ale kalorycznie do 2000 kcal,wiec dla mnie redu. Ograniczony nabiał i gluten. To ogarniecie się od Nowego Roku przyniosło wyniki w tabelce,wiec cisnę sobie pomalutku dalej. Czasu na wypiski nadal mało,więc melduję się tylko raz w tygodniu. Moze to i dobrze,bo [...]

[...] pomiarami, ogólnie patrząc to jest chyba ok, znajomi/rodzina zaczynają mówić że schudłam, rodzice mi mówią "chudzina" a ja się widzę jako osobę tłustą, mam wrażenie że "mam brzuch" wielki kawał sadła na około pępka, nie daje mi to spokoju, mąż mówi że przeginam ale chyba zawsze miałam jakąś schize na punkcie mojego brzucha. @-) Saida nie znam [...]

Witam wszystkich . Tomasz - lat 38 Wzrost - 164cm Waga - 63kg Staż - niecałe 3 lata z czego pierwsze 9 miesięcy głównie programy typu INSANITY i INSANITY MAX 30 Trening - FBW A B C + cardio w każdej dostępnej postaci Moje 0 wynosi +- 3000kcal Aktualnie jestem na etapie kończenia redukcji . Nie uczęszczałem nigdy na [...]

DZIEŃ 0 Zaczynam od jutra, dzisiaj starałem się już trzymać michę (oprócz kolacji) trochę wypociłem też, będzie dobrze. Niby to tylko 9 dni baletów, ale przybyło i w pasie i na wadze. Na chwilę obecną trening FBW + aeroby, dieta j/nj jeszcze jakiś czas. Waga - 92,4 Klata - 107 Biceps - 38 Pas - 93 Udo - 59 Brzuch i klata uległy zmianie }:-((( [...]

[...] robily wrazenie, prazki zyly no i ta pompa %-) Fotek nie robilem bo i tak juz wszyscy gapili a kumpel dolewal oliwy do ognia okrzykami motywacji itd %-) potem machlem brzuch: 1) Allachy z progresem 4 serie 25 - 12 2) Wznosy nog +4kg, 4 serie x 12 Trening dal niezle w kosc, momentami krecilo mi sie lekko w glowie i mialem ochote se zygnac [...]

Wczoraj miał być trening,ale niestety zatrzymały mnie sprawy służbowe i wróciłem późno, w ogóle ten tydzień mi trochę namieszał w treningach bo byłem tylko we wtorek i środę:))Ale żeby nie tracić cyklu zrobiłem dzisiaj trening w warunkach domowych%-) 28.01.2012 B/T/W 170/98/220 Wczorajsza micha Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 10=10=10=10 [...]

[...] z nogi na nogę ale na pewno przyczyną jest podatność na zimno przy niskim bf.., W domu od razu wskoczyłem na rowerek i pokręciłem 25 min interwałów.., a później zrobiłem brzuch na kółku.., Z racji tego, iż inni forumowicze zaczynają mi współczuć;-D zjadłem zaplanowany gulasz z wieprza, a później wpadłem do znajomych na kolację... Przed snem [...]

23.11 Dt Trening: Opracowałem sobie jakiś tam plan treningowy na te ostatnie 4 dni redukcji. Więc oddzielam mniejsze partie z większymi, 1 ćwiczenie będzie tym głównym.., 4 serie jak najwięcej repsów w ćwiczeniu nr 2.., tak więc dziś poszło to tak: Klatka: 1.Wyciskanie na płaskiej.. 2. Wyciskanie sztangielek na ł. skos dod. Barki: 1. Wyciskanie za [...]

[...] Wczoraj podlany ostro, niesamowite jak organizm reaguje jak po takiej diecie podje się przez parę dni wysoko węgli. Realnie spuchłem jak balon, brzuch wywalony 4 kg na wadze na plus. Dziś już lepiej, woda pewnie zejdzie po 2-3 dniach, dieta dopięta jeszcze odpoczywam od siłki ale jutro chyba nie odpuszczę.., [...]

[...] leżąc lub wyciskanie hantli leżąc 5x5 Wyciskanie żołnierskie ze sztangą lub wyciskanie hantli siedząc 5x5 Wyciskanie sztangi wąskim nachwytem leżąc 5x5 DZIEŃ 3 – NOGI (+ brzuch) Przysiady ze sztangą z przodu lub z tyłu 5x5 Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą lub hantlami 5x5 Wspięcia na palce stojąc (3x12) - opcjonalnie Unoszenie nóg w [...]

30.01 Dt Wypadła imprezka więc miska 400 ww + zakrapiany cheat meal}:-( Mocno przejedzony, brzuch wywalony, podlało wodą.., nic tylko leżeć, odpoczywać bo weekend.., .................no niestety, trzeba dupsko ruszyć i do pracy{{:-( Trening: Przysiad - rozg. 5x60, 5x70 / 5x 80, 80, 80, 80, 80, Martwy ciąg na prostych nogach - rozg. 5x 60, 5x 80 / [...]

[...] a w zasadzie organizm przesyła mi takie, a nie inne info@@-) Trening Znów wpadły tylko nogi, chyba tak już zostanie i barki też pójdą na osobnym treningu dorzucę sztruksy i brzuch, bo czasowo się nie wyrabiam.., Nogi: Przysiad - 8x70, 8x80, 8x80, 6x 85, 6x 85 Wykroki ze sztangielkami chodzone - 10x 36, 8x 36, 8x 36 L P Martwy ciąg na prostych [...]

05.04 Dt W tym tygodniu tylko podstawowe ćwiczenia 5x5, bez wcześniejszych serii rozgrzewkowych.... Trening bardzo szybko 45 min.. Po tygodniu laby i tak to poczuję zapewne..:-) Trening: Push: Wyciskanie na płaskiej - 5x 80, 85, 82,5, 80, 80 Wyciskanie żołnierskie - 5x 45, 45, 47,5, 45, 45 Wyciskanie wąsko - 5x 80, 75, 75, 75, 75 Brzuch kółko 3 [...]

[...] leucyna 2g, wit-min 1x, omega 3 1x Na noc: wit c 3g, omega 3 1x kreatyna 3x5g w ciągu dnia Dieta: Jeszcze tyle ww nie udało mi się załadować.., jestem zadowolony chociaż brzuch troszkę wywaliło pod koniec}:-( Miska bardzo czysto słodkiego mało co tłuszcze +- 50/60g /SFD/Images/2016/7/17/26b48fe329224124994fff635cc31f44.jpg [...]